Когда возникает тревога, стресс или депрессия, организм реагирует не лучшим образом. Эмоциональный стресс приводит к выбросу кортизола – это наиболее часто упоминаемая физическая реакция. Она, в свою очередь, вызывает воспаление и образованию свободных радикалов, которые повреждают на нескольких уровнях органы и функции организма.
Стресс, тревога и реакция «бей или беги» ответственны за преждевременное старение и повреждение кожи, особенно очевидное при разрушении защитного липидного барьера кожи. Мигрени, сердечно-сосудистые проблемы и ослабленный иммунитет входят в список телесных повреждений, вызванных стрессом и тревогой. Эфирные масла в сочетании с медитацией и практиками намерения помогают преодолеть стрессовые ситуации или, по крайней мере, справиться с ними и поддерживают здоровый иммунитет. Об этом в новой статье Джима Харрисона.
Стресс, тревога и реакция «бей или беги» ответственны за преждевременное старение и повреждение кожи, особенно очевидное при разрушении защитного липидного барьера кожи. Мигрени, сердечно-сосудистые проблемы и ослабленный иммунитет входят в список телесных повреждений, вызванных стрессом и тревогой. Эфирные масла в сочетании с медитацией и практиками намерения помогают преодолеть стрессовые ситуации или, по крайней мере, справиться с ними и поддерживают здоровый иммунитет. Об этом в новой статье Джима Харрисона.
Перестаньте напрягаться
Это шутка, да? Не совсем, хотя очевидно, «легче сказать, чем сделать». А теперь держитесь. Думать, что это трудно, – это тот тип мышления, который на самом деле может спровоцировать – стресс. И это контрпродуктивно, если подход начинается с идеи о том, что это трудно сделать. Снять тревогу возможно, и это может оказаться проще, чем кажется. Это мыслительный процесс. Мышление и разговор с самим собой – это в значительной степени и есть стресс (если мы не говорим о стрессе под влиянием внешних факторов или физическом). Тогда чтобы контролировать мысли, нам пришлось бы работать над изменением реакции на стрессовые ситуации.
Как эмоции влияют на иммунную систему с научной точки зрения
Стресс может иметь положительные и отрицательные последствия. Негативные эмоции, депрессия, беспокойство действительно оказывают негативное влияние на здоровье, как упоминалось ранее. Положительные эмоции, любовь, радость, счастье положительно сказываются на здоровье и иммунитете. Насколько это просто? Будете позитивны – будете здоровы. Да, это научно подтвержденный факт!
Известно о случаях иммуносупрессии (иммунодефицитов) у людей, испытывающих симптомы тревоги и депрессии
Известно о подавлении иммунитета у людей, которые испытывают симптомы тревоги и депрессии в ответ на медицинские обследования, тяжелую утрату, сепарацию и развод. Основным признаком нейробиологических отклонений, возникающих в результате тревоги и депрессии, является повышение уровня кортизола. Для этого даже есть название – гиперкортизолемия (гиперкортицизм), которое предлагается в качестве возможного объяснения снижения иммунной функции.
На самом деле во время реакции на стресс происходит множество физиологических процессов, включая кортикотропин-рилизинг фактор (КРФ), который регулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГН); высвобождение глюкокортикоидов из коры надпочечников; и частичное посредничество норадренергических нейронов ствола мозга, симпатических и дорнедуллярных контуров и парасимпатической системы (Смит С.М. и др., 2006). Да, твое тело определенно физически реагирует на эмоции.
ГГН система играет важную роль в том, как организм реагирует на тревогу и депрессию. Тревога сопровождается активацией ГГН системы, воздействует на нейроэндокринную систему (гормоны) и процесс адаптации. Эта система предлагается в качестве связующего звена и общего пути между центральной нервной системой (ЦНС) и иммунной системой, показанной в исследованиях пациентов с депрессией, имеющих более низкий процент Т-лимфоцитов-помощников (Kyung Bong Koh, 1998).
Как терапевту, вам полезно знать эту информацию. Она не только подсказывает вам, как использовать системы и эфирные масла для снятия эмоциональных проблем, но и позволяет предложить лечение для устранения физических симптомов, таких как воспаление, поддержка иммунитета и другие сопутствующие симптомы, не упомянутые выше, которые включают экзему, вирусные вспышки (герпес 1 и 2 типа) и вегетативный дисбаланс (респираторный, сердечно-сосудистая система и пищеварительная система).
На самом деле во время реакции на стресс происходит множество физиологических процессов, включая кортикотропин-рилизинг фактор (КРФ), который регулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГН); высвобождение глюкокортикоидов из коры надпочечников; и частичное посредничество норадренергических нейронов ствола мозга, симпатических и дорнедуллярных контуров и парасимпатической системы (Смит С.М. и др., 2006). Да, твое тело определенно физически реагирует на эмоции.
ГГН система играет важную роль в том, как организм реагирует на тревогу и депрессию. Тревога сопровождается активацией ГГН системы, воздействует на нейроэндокринную систему (гормоны) и процесс адаптации. Эта система предлагается в качестве связующего звена и общего пути между центральной нервной системой (ЦНС) и иммунной системой, показанной в исследованиях пациентов с депрессией, имеющих более низкий процент Т-лимфоцитов-помощников (Kyung Bong Koh, 1998).
Как терапевту, вам полезно знать эту информацию. Она не только подсказывает вам, как использовать системы и эфирные масла для снятия эмоциональных проблем, но и позволяет предложить лечение для устранения физических симптомов, таких как воспаление, поддержка иммунитета и другие сопутствующие симптомы, не упомянутые выше, которые включают экзему, вирусные вспышки (герпес 1 и 2 типа) и вегетативный дисбаланс (респираторный, сердечно-сосудистая система и пищеварительная система).
Теория эмоционального интеллекта
К.В. Петридес представил теорию личностного эмоционального интеллекта (теория ЭИ), которая «описывает наше восприятие эмоционального мира: каковы наши эмоциональные предрасположенности и насколько мы хороши с точки зрения восприятия, понимания, управления и использования наших собственных эмоций и эмоций других людей» (Petrides et al., 2018). По сути, это самовосприятие ваших эмоциональных способностей, внутриличностная конструкция и восприятие вашего внутреннего мира. Хорошая внутренняя связь и самосознание – это ключ к контролю стресса и тревоги.
Ответ иммунитета может быть изменен в зависимости от состояния ума
Медитация, конечно
Существует множество практик самопомощи, которые снимают тревогу и эмоциональное напряжение. Медитация возглавляет этот список, и, по мнению многих практикующих врачей, включая меня, это обязательное занятие для достижения позитивного психического состояния. Не напрягайтесь из-за медитации. Это в некотором роде противоречит цели. Избегайте мыслей, что вы не можете ее провести, или у вас плохо получится, или вы не сможете заставить свой разум замолчать, что в любом случае на самом деле работает иначе. Медитация – это сосредоточенный ум, не обязательно спокойный.
Иммунный ответ может быть изменен в зависимости от состояния ума. Это доказано исследованиями с медитацией (Смит и др., 1985), гипнозом (Блэк и др., 1963; Говард Р. Холл, 1982) и условным рефлексом (Ганта и др., 1985).
Иммунный ответ может быть изменен в зависимости от состояния ума. Это доказано исследованиями с медитацией (Смит и др., 1985), гипнозом (Блэк и др., 1963; Говард Р. Холл, 1982) и условным рефлексом (Ганта и др., 1985).
Инструменты мышления
Существуют инструменты или методы, которые помогают контролировать и снимать психическое напряжение и стресс. Моя рекомендация состоит в том, чтобы использовать эфирные масла в качестве основного инструмента для формирования позитивного мышления. С эфирными маслами существует два основных уровня взаимодействия: обонятельный и физиологический (фармакологический или физический), которые приводят к позитивному настрою ума и здоровому телу.
Эфирные масла воздействуют на обонятельную систему, вызывая эмоциональную реакцию, часто связанную с воспоминаниями-эмоциями и с запахом. Обонятельная реакция также является физической, которая управляет эмоциями. Ассоциация запахов высвобождает нейромедиаторы и гормоны, которые вызывают физическую реакцию в организме, такие как окситоцин (Тадокоро, Юрико и др., 2017; Огата, Кейзабуро и др., 2020).
Эфирные масла также обладают своими особыми терапевтическими свойствами, известными из химической структуры или совместного использования масел. Чем больше вы знаете об эфирных маслах, которые используете, тем точнее вы будете подходить к реализации своего намерения.
Эфирные масла воздействуют на обонятельную систему, вызывая эмоциональную реакцию, часто связанную с воспоминаниями-эмоциями и с запахом. Обонятельная реакция также является физической, которая управляет эмоциями. Ассоциация запахов высвобождает нейромедиаторы и гормоны, которые вызывают физическую реакцию в организме, такие как окситоцин (Тадокоро, Юрико и др., 2017; Огата, Кейзабуро и др., 2020).
Эфирные масла также обладают своими особыми терапевтическими свойствами, известными из химической структуры или совместного использования масел. Чем больше вы знаете об эфирных маслах, которые используете, тем точнее вы будете подходить к реализации своего намерения.
Образ жизни с эфирными маслами
Система изменения поведения, которую я разработал с использованием эфирных масел, идеально подходит для поддержки эмоционального равновесия и стимуляции здорового иммунитета. Многие масла, изученные из-за их способности повышать здоровую иммунную функцию, также известны как средства для эмоционального равновесия, например, ладан (Boswellia carterii), лавр (Laurus nobilis) и базилик (Ocimum basilicum).
Столкнувшись с тревожной ситуацией или после стрессового события, просто понюхайте смесь масел и медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на своем намерении быть спокойным и свободным от стресса
В этой системе необходимо иметь намерение. Намерение – это сосредоточенная мысль о том, чего вы хотите, вместе с сопутствующим ей чувством – почувствуйте эмоцию вашего намерения. Этот настрой заменит стрессовые мысли. Это важная часть системы, которую я разработал. Если вы обнаружите, что испытываете стресс из-за недостатка уверенности, новое мышление, мысль или намерение поддержит в вас уверенность или силу в любых ситуациях. Если вы испытываете страх, создайте мантру для намерения, которая даст вам возможность преодолеть его.
Разработанная мной система создает эмоциональную память с помощью выбранной вами смеси или масла. Как только эта запоминающаяся связь с ароматом будет создана, эфирное масло можно будет носить с собой, чтобы помочь снять напряжение или стресс в течение дня, поддерживая равновесие вашего организма и укрепляя иммунитет.
Ниже пример смеси из 5 масел, которая поможет поддержать здоровую иммунную систему и обладает свойствами для снижения стресса или снижение тревожной реакции «бей или беги».
Способ нанесения может быть любым, наиболее подходящим для ваших целей: спрей, бальзам или массажная смесь. Эта формула рассчитана на 15 мл ролик (и подойдет для любой смеси эфирных масел от 2,5% до 3% во флаконе объемом 15 мл вместе с базой).
Разработанная мной система создает эмоциональную память с помощью выбранной вами смеси или масла. Как только эта запоминающаяся связь с ароматом будет создана, эфирное масло можно будет носить с собой, чтобы помочь снять напряжение или стресс в течение дня, поддерживая равновесие вашего организма и укрепляя иммунитет.
Ниже пример смеси из 5 масел, которая поможет поддержать здоровую иммунную систему и обладает свойствами для снижения стресса или снижение тревожной реакции «бей или беги».
Способ нанесения может быть любым, наиболее подходящим для ваших целей: спрей, бальзам или массажная смесь. Эта формула рассчитана на 15 мл ролик (и подойдет для любой смеси эфирных масел от 2,5% до 3% во флаконе объемом 15 мл вместе с базой).
Смешайте во флакон объемом 15 мл:
Ветивер - 1 капля
Ладан - 3 капли
Лавр - 1 капля
Ромашка африканская - 2 капли
Грейпфрут - 2 капли
Добавьте масло жожоба в качестве основы.
Сначала используйте эту смесь ТОЛЬКО в тихой обстановке, во время медитации или молитвы, или просто сидя в удобном спокойном месте не менее 15 минут.
Как применять:
Повторяйте хотя бы 5 дней подряд, прежде чем носить смесь с собой в течение дня. Для получения более динамичных результатов повторяйте шаги в течение 10 дней, прежде чем брать смесь с собой.
Таким образом вы создадите эмоциональную связь с ароматом. Как только она установится, носите ролик с собой в течение всего дня. Столкнувшись с тревожной ситуацией или после стрессового события, просто понюхайте смесь масел и медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на своем намерении быть спокойным и свободным от стресса. Используйте ролик, надавливая на ту же область между большим и указательным пальцами, повторяя про себя или вслух свою мантру или намерение. Вы также можете нажать на точку между бровями, которая снимает напряжение и стресс.
Как применять:
- Ладонью вниз надавите роликом со смесью эфирных масел на точку на перепонке между большим и указательным пальцами.
- Массируйте эту точку пальцем (-ами) в течение 5-20 секунд, делая медленные, глубокие вдохи.
- В процессе либо повторяйте мантру, типа «Я спокоен и умиротворен и способен справиться с любыми стрессовыми ситуациями», либо сосредоточьтесь на своем намерении быть непоколебимым и спокойным.
Повторяйте хотя бы 5 дней подряд, прежде чем носить смесь с собой в течение дня. Для получения более динамичных результатов повторяйте шаги в течение 10 дней, прежде чем брать смесь с собой.
Таким образом вы создадите эмоциональную связь с ароматом. Как только она установится, носите ролик с собой в течение всего дня. Столкнувшись с тревожной ситуацией или после стрессового события, просто понюхайте смесь масел и медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на своем намерении быть спокойным и свободным от стресса. Используйте ролик, надавливая на ту же область между большим и указательным пальцами, повторяя про себя или вслух свою мантру или намерение. Вы также можете нажать на точку между бровями, которая снимает напряжение и стресс.
Источники
Kyung Bong Koh, Emotion and immunity. Journal of Psychosomatic Research Volume 45, Issue 2, August 1998, Pages 107-115
Smith SM, Vale WW. The role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress. Dialogues Clin Neurosci. 2006;8(4):383-395.
Black S. Inhibition of immediate-type hypersensitivity response by direct suggestion under hypnosis. Br Med J. 1963;1(5335):925-929.
Petrides, K. V., Sanchez-Ruiz, M. J., Siegling, A. B., Saklofske, D. H., and Mavroveli, S. (2018). Emotional intelligence as personality: measurement and role of trait emotional intelligence in educational contexts. Emotional Intelligence in Education. Integrating Research With Practice, eds K. V. Keefer, J. D. A. Parker, and D. H. Saklofske (Cham: Springer) 49–81.
Howard R. Hall Ph.D. (1982) Hypnosis and the Immune System: A Review with Implications for Cancer and the Psychology of Healing, American Journal of Clinical Hypnosis, 25:2-3, 92-103
Smith GR, McKenzie JM, Marmer DJ, Steele RW. Psychologic Modulation of the Human Immune Response to Varicella Zoster. Arch Intern Med. 1985;145(11):2110–2112.
VK Ghanta, RN Hiramoto, HB Solvason and NH Spector. Neural and environmental influences on neoplasia and conditioning of NK activity. J Immunol August 1, 1985, 135 (2) 848-852
Tadokoro, Yuriko, et al. "Changes in salivary oxytocin after inhalation of clary sage essential oil scent in term-pregnant women: a feasibility pilot study." BMC research notes 10.1 (2017): 1-7.
Ogata, Keizaburo, et al. "Lavender oil reduces depressive mood in healthy individuals and enhances the activity of single oxytocin neurons of the hypothalamus isolated from mice: A preliminary study." Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2020 (2020).
Автор: Джим Харрисон – американский ароматерапевт, педагог, разработчик продуктов и философ, лицензированный косметолог. Джим обладает 30-летним обширным опытом в области ботанического здоровья, естественной красоты и питания, специализируется на клиническом терапевтическом применении эфирных масел
Публикация собственность ©Jimm Harrison