Неправильное питание
Организм не получает необходимое количество минералов и витаминов, производит недостаточное количество аденозинтрифосфата (АТФ), который «доставляет» энергию клеткам.
Решение:
Включить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновую пищу и нежирные белки: рыбу, курицу, орехи, семена.
Недосып
Недостаток сна повышает уровень кортизола и поддерживает воспалительные процессы. Если проблемы со сном вызваны апноэ — паузами в дыхании, то недостаток кислорода в крови снижает количество АТФ и энергии.
Решение:
- Исключить проблемы, которые негативно влияют на сон (апноэ, частые походы в туалет и пр.);
- Соблюдать гигиену сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, поддерживать в спальне прохладу, тишину.
Сложности в выборе жидкости
Употребление перед сном напитков с кофеином, большого количества алкоголя, сладкой газированной воды, усиливают чувство усталости.
Решение:
- Выпивать свою норму объема воды в день (30 мл на 1 кг тела);
- Не заменять чистую воду на сок, чай, другие напитки;
- Не пить кофе/алкоголь за 6-8 часов до сна.
Сбалансированный рацион, поддержание водного баланса в организме и здоровый сон — этих трех полезных привычек будет достаточно, чтобы восстановить энергию.
Эфирные масла при усталости
А еще можно добавить эфирные масла, которые помогут снять усталость и расслабиться.
Для восстановления энергии отлично подойдут:
- ЭМ Ромашки римской (Anthemis nobilis);
- ЭМ Иланг-Иланга (Cananga odorata);
- ЭМ Ладана (Boswellia carteri);
- ЭМ Нероли (Citrus aurantium);
- ЭМ Лаванды настоящей (Lavandula angustifolia).
Как использовать?
Выберите понравившейся аромат и распыляйте 5-7 капель эфирного масла через диффузор в течении 30 минут. Совсем скоро вы почувствуете, как напряжение уходит.
Автор: Юлия Рябчикова – психолог с 13-летним стажем работы, в прошлом – руководитель интеграционного проекта для детей.
