Исследования показывают, что запахи влияют на сон, поэтому применение некоторых эфирных масел помогает бороться с бессонницей и восстановить режим. Рассказываем о лучших маслах для хорошего сна.
Научный взгляд на пользу эфирных масел
На проблемы со сном могут влиять разные факторы: плохое настроение, стресс и тревога, усталость и даже депрессия. Практика ароматерапии борется со всеми этими причинами и налаживает сон.
Сон. Ученые доказали, что эфирные масла могут помочь при нарушении сна. В исследовании 2017 года сравнивалось влияние ароматерапии и точечного массажа на сон. Было обнаружено, что смесь эфирных масел, способствующих сну, работает более эффективно и улучшает как сон, так и качество жизни.
Стресс и тревога. Люди, которые испытывают стресс, часто имеют проблемы с засыпанием и беспокойно спят всю ночь. Существует множество исследований, показывающих, что эфирные масла помогают снять стресс.
Депрессия. В ряде исследований изучалось влияние эфирных масел на людей с депрессией. В результате оказалось, что ароматерапия помогает облегчить симптомы заболевания. А анализ 2016 года показал, что масла эффективны в снижении не только стресса и тревоги, но и симптомов менопаузы у женщин средних лет.
Сон. Ученые доказали, что эфирные масла могут помочь при нарушении сна. В исследовании 2017 года сравнивалось влияние ароматерапии и точечного массажа на сон. Было обнаружено, что смесь эфирных масел, способствующих сну, работает более эффективно и улучшает как сон, так и качество жизни.
Стресс и тревога. Люди, которые испытывают стресс, часто имеют проблемы с засыпанием и беспокойно спят всю ночь. Существует множество исследований, показывающих, что эфирные масла помогают снять стресс.
Депрессия. В ряде исследований изучалось влияние эфирных масел на людей с депрессией. В результате оказалось, что ароматерапия помогает облегчить симптомы заболевания. А анализ 2016 года показал, что масла эффективны в снижении не только стресса и тревоги, но и симптомов менопаузы у женщин средних лет.
Масла для хорошего сна
- Лаванда (Lavandula angustifolia)
Исследования показывают, что лаванда успокаивает нервную систему, снижает беспокойство и облегчает боль. Масло также улучшает качество сна и снижает сонливость после пробуждения.
- Бергамот (Citrus bergamia)
Одно исследование показало, что смесь эфирных масел бергамота и сандалового дерева улучшала качество сна у 64% участников эксперимента. В другом исследовании участие принимали люди, проходящие кардиореабилитацию. В результате было выявлено, что после воздействия ароматерапевтической смеси бергамота, лаванды и иланг-иланга их сон стал лучше.
- Ромашка
Существует два вида ромашки: римская и немецкая. Они похожи, хотя имеют разные активные ингредиенты и эффекты. Эфирное масло римской ромашки больше известно тем, что снижает беспокойство, а масло немецкой ромашки снимает боль. Смесь из римской ромашки, лаванды и нероли борется с беспокойством и улучшает качество сна. Результаты одного исследования показали, что ароматерапия с римской ромашкой помогает беременным бороться с тревожностью.
- Кедр виргинский (можжевельник виргинский) (Juniperus virginiana)
Масло кедра обладает седативным эффектом благодаря химическому соединению под названием цедрол. Было доказано, что вдыхание эфирных масел с этим веществом улучшает качество сна как у молодых и здоровых людей, так и у пожилых с деменцией. Масло кедра, наряду с другими эфирными маслами, может увеличить общее время сна и уменьшить количество ранних пробуждений утром.
- Масло шалфея мускатного (Salvia sclarea)
Оно оказывает антидепрессивное действие и снижает кортизол. Поскольку этот гормон влияет на циркадные ритмы, снижение его уровня способствует нормализации сна. Шалфей мускатный также помогает бороться с бессонницей, уменьшая беспокойство. В одном исследовании вдыхание масла уменьшало стресс у пациентов, снижая их кровяное давление и частоту дыхания.
Как использовать эфирные масла для сна?
Добавьте масло в ванну. Это отличный способ расслабиться. Растворите несколько капель вашего любимого эфирного масла в эмульгаторе, а затем добавьте в воду. Лучше принимать ванну за час-полтора до сна.
Используйте диффузор. Он будет распылять эфирное масло в воздухе вашей спальни. А вы сможете успокоиться и расслабиться перед сном.
Нанесите на тело. Масло можно наносить на болевые точки (запястья, за ушами) или использовать его для массажа. Главное — убедиться, что у вас нет аллергии.
При использовании эфирных масел обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Правильные ароматы для сна — это те, которые помогают вам расслабиться. Возможно, придется поэкспериментировать и попробовать разные масла, прежде чем вы найдете то, которое подойдет именно вам.
Используйте диффузор. Он будет распылять эфирное масло в воздухе вашей спальни. А вы сможете успокоиться и расслабиться перед сном.
Нанесите на тело. Масло можно наносить на болевые точки (запястья, за ушами) или использовать его для массажа. Главное — убедиться, что у вас нет аллергии.
При использовании эфирных масел обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Правильные ароматы для сна — это те, которые помогают вам расслабиться. Возможно, придется поэкспериментировать и попробовать разные масла, прежде чем вы найдете то, которое подойдет именно вам.
