Энергия, вернись!

Неправильное питание

Организм не получает необходимое количество минералов и витаминов, производит недостаточное количество аденозинтрифосфата (АТФ), который «доставляет» энергию клеткам.

Решение:
Включить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновую пищу и нежирные белки: рыбу, курицу, орехи, семена.

Недосып

Недостаток сна повышает уровень кортизола и поддерживает воспалительные процессы. Если проблемы со сном вызваны апноэ — паузами в дыхании, то недостаток кислорода в крови снижает количество АТФ и энергии.

Решение:

• Исключить проблемы, которые негативно влияют на сон (апноэ, частые походы в туалет и пр.);
• Соблюдать гигиену сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, поддерживать в спальне прохладу, тишину.

Сложности в выборе жидкости

Употребление перед сном напитков с кофеином, большого количества алкоголя, сладкой газированной воды, усиливают чувство усталости.

Решение:

• Выпивать свою норму объема воды в день (30 мл на 1 кг тела);
• Не заменять чистую воду на сок, чай, другие напитки;
• Не пить кофе/алкоголь за 6-8 часов до сна.

Сбалансированный рацион, поддержание водного баланса в организме и здоровый сон — этих трех полезных привычек будет достаточно, чтобы восстановить энергию.

Эфирные масла при усталости

А еще можно добавить эфирные масла, которые помогут снять усталость и расслабиться.

Для восстановления энергии отлично подойдут:

• ЭМ Ромашки римской (Anthemis nobilis);
• ЭМ Иланг-Иланга (Cananga odorata);
• ЭМ Ладана (Boswellia carteri);
• ЭМ Нероли (Citrus aurantium);
• ЭМ Лаванды настоящей (Lavandula angustifolia).

Выберите понравившейся аромат и распыляйте 5-7 капель эфирного масла через диффузор в течении 30 минут. Совсем скоро вы почувствуете, как напряжение уходит.

Автор: Юлия Рябчикова – психолог с 13-летним стажем работы, в прошлом – руководитель интеграционного проекта для детей.