Поиск опоры на себя во времена нестабильности

Психология

Когда все вокруг меняется неожиданно и непредсказуемо… Вчерашняя нестабильность сегодня кажется лишь легким дуновением ветерка против сегодняшнего шторма… в обществе, финансах, работе, общении с близкими. Где искать ту опору, которая поможет выстоять в сложный период?

✔️ Отпустить контроль

Нам неподвластны эпидемии, катаклизмы, политические ситуации. Невозможно изменить характер близких, родных и не очень людей, пока они сами этого не захотят. Нельзя сделать идеально работу за всех подчиненных и коллег.

Посмотрите, где вы пытаетесь контролировать то, что не зависит от вас? Возможно, чрезмерно переживаете, что не в силах что-либо изменить, вернуть? Если есть реальная возможность что-либо изменить, действуйте! Если нет, подобные переживания отнимают у организма много сил и энергии, что сказывается на здоровье и настроении.

Отпустить контроль, расслабиться, принять ситуацию помогут эфирные масла: Ромашки римской, Лаванды, Бензоин. Можно капнуть одну каплю эфирного масла на запястье. Вдыхать, дышать медленным расслабленным дыханием.

✔️ Сместить фокус контроля

Поскольку мозгу сложно быстро перестроиться, и он будет продолжать контролировать, дайте ему такую возможность. Но измените фокус контроля на то, что действительно зависит от вас. Например, расписание дня, график физических нагрузок, план культурных мероприятий, список покупок для поддержания здорового питания…

✔️ Составить «список радостей»

Для этого напишите список тех дел, занятий, которые приносят радость и удовольствие, от которых повышается уровень вашей энергии. Чем больше, тем лучше, можно 100. Включите в этот список и те, о которых давно мечтали, но не позволяли себе. Пусть они будут разные — совсем крошечные (потянуться в кровати утром на пару минут дольше обычного или погладить кошку, послушать любимую музыку) и масштабные (поехать в отпуск, пройти новые курсы).

Впишите в план ваших текущих дел те пункты из СПИСКА РАДОСТЕЙ, которые вы сможете выполнить уже в ближайшие часы и дни. Делайте это ДЛЯ СЕБЯ, наполняйте, радуйте себя, цените эту возможность. СМАКУЙТЕ ЖИЗНЬ, ища радость и удовольствие в каждом моменте.

Пусть это станет вашей привычкой — находить причины для радости и благодарности среди рутины и ежедневных забот

Стремитесь со временем освоить ваш СПИСОК РАДОСТЕЙ на 100%.

Составить список радостей помогут цитрусовые эссенции Апельсина, Мандарина, Грейпфрута, Лимона, Юзу. Включите диффузор с одним их этих ароматов или накапайте на носовой платок/салфетку, положите рядом. Дышите. Вспоминайте и ощущайте все свои радости!

✔️ Забота о теле

Физическое здоровье оказывает большое влияние на психоэмоциональное состояние. В болезни нет радости. Важно заботиться о своем теле. При всей внешней нестабильности неизменно то, что в текущей жизни человеку дано одно единственное его тело. И уже поэтому важно заботиться о нем.

Регулярные физические нагрузки, прогулки — также хороший способ избавиться от тревожных изматывающих мыслей и гиперконтроля. Полноценный сон и отдых — обеспечивают максимальную эффективность и концентрацию в дневной деятельности.

Зарядиться и настроиться на занятия спортом помогут эфирные масла Мяты перечной, Черной ели, Равинтсары. 1-2 капли эфирного масла можно нанести на запястье или виски, вдыхать и сосредоточиться на ощущениях в теле.

Помните, что ваше самочувствие, настроение и даже жизнь — это всегда результат последовательности ваших выборов. Прислушивайтесь к себе, своему сердцу и своему телу, и выбирайте себя в любой ситуации.

Автор: Елизавета Прохорова — арома- и ольфактотерапевт, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт